Высокие температуры крайне негативно влияют на здоровье и самочувствие людей всех возрастов.
Так самыми распространенными последствиями жары являются:
- гипертонический криз;
- инсульт;
- инфаркт;
- солнечный удар;
- ожоги.
Кто же находится в группе риска негативных последствий воздействия жары?
- Дети и пожилые люди;
- Люди с избыточной массой тела;
- Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- Люди, страдающие сахарным диабетом;
- Люди, которые употребляют на солнце алкоголь;
- Люди, которые не пьют достаточное количество жидкости.
Как уберечь себя от перегрева?
В первую очередь соблюдать элементарные правила поведения при длительном нахождении под прямыми солнечными лучами:
- избегать нахождения под открытым небом в пик солнечной активности, который приходится на время с 11.00 до 17.00 и стараться проводить это время в тени;
- особое внимание стоит уделять питанию. Желательно употреблять простую и легкоусвояемую пищу – овощи, фрукты, нежирные мясо и рыбу. Соленая и жареная пища, наоборот, затрудняют пищеварение и способствуют повышению потребности в воде;
- отказаться от употребления алкогольных напитков и кофе, так как они способствуют обезвоживанию организма;
- носить головные уборы;
- при выборе гардероба стоит ориентироваться на одежду из натуральных тканей светлых тонов и свободного кроя. Такая одежда способствует свободной циркуляции воздуха и предотвращает перегревание организма. Кроме того, одежда светлых тонов, в отличие от темной не «притягивает» солнечные лучи.
Отдельным пунктом стоит поговорить и о питьевом режиме в летнее время.
Почему так важно соблюдать питьевой режим в летнее время?
Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – наша основная задача. Потребление воды в жаркие летние дни должно превышать норму, как минимум, на 1 л – это связано с выводом жидкости через поры в виде пота. При температуре выше 20°С рекомендуется выпивать примерно 100-200 мл жидкости в час. Исключение составляют люди с проблемами сердечнососудистой системы, ожирением, гипертонией, а также те, у кого имеются проблемы с почками.
Чтобы грамотно придерживаться питьевого режима, необходимо соблюдать несколько простых правил:
- начинать своё утро со стакана воды – это восполнит утерянную в ночное время жидкость в организме;
- не пить воду во время приема пищи, так как это приводит к разбавлению желудочного сока, что нарушает процесс пищеварения и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота;
- употреблять больше жидкости, находясь под открытым солнцем, в душных помещениях или выполняя физические нагрузки;
в знойную погоду употреблять кофе не желательно, так как он способствует потере влаги и сушит организм. Если выпивать больше трех чашек кофе в день, повышается риск возникновения спазма сосудов и гипертонического криза;
- если вы отправляетесь на прогулку, то пить во время ходьбы не рекомендуется – это усилит процессы потоотделения и обезвоживания.
- газированные же напитки могут усложнить работу почек и печени, а потому их стоит избегать.
Соблюдение этих простых правил позволит пережить жару без последствий.
